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救赎之路 - 行动

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发表于 2022-2-18 15:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
自律 & 刻意专注

扫干净屋子，请客。

自律的意义是减轻脑子的压力，让自己避免不自觉地去接受垃圾信息 —— 例如娱乐八卦、游戏新闻。一个形象的比喻就是“打扫干净屋子”。

当利用自律扫清脑中的垃圾信息以后，就要专注于应该专注的事情上。对于我而言，就是要专注于科研。

具体来说，我要戒掉 B 站和 知乎 两个平台，戒掉沉迷手机的坏毛病。它们代表我对“正事”的逃避，我要堵住这些虚假的出口，让自己直面该做的事情。

打破旧习惯
    依靠专注软件，让自己没有机会娱乐。同时依靠自己的微末努力，把软件的漏洞堵严实。去人多的地方，用羞耻心、责任心、好胜心阻止自己娱乐。同时，注意不要破坏“不准娱乐”环境的神圣性 —— 忍不住想玩，也换个地方玩。思源笔记做好每日计划和时间记录，依靠“到点就下班”的思想，让时间记录督促我成长，给我正反馈。针对小恶习，及时划定红线！红线就是提前准备好的预案。当自己处在享乐的边缘，理智会把自己往回拉一把。

把控信息流
    拒绝任何与时政相关的 UP。不要做那个人到中年、一事无成、坐在巷子口天天和别人吹牛、但心里清楚谁都看不起自己的男人。用批判性眼光看待任何自己即将点击的内容，问自己“这和我有什么关系？”。关注优质内容，不盲从 UP 主，把控自己的输入信息；去看原始创作而不是二次解读，多用自己的脑子。

专注科研的小技巧
    对于科研任务，要不带有完美主义地推进下去。要坚持利用好每周组会，把组会当作一个展示自己的节点。坚持时间记录，清楚看到时间流逝，迫使自己对生活诚实，迫使自己向上。不要想其他任何事情，我先要生存再想着生活，现在的我的唯一目标是博士毕业。对于自己不能掌控的事情（例如糟糕的办公室环境），要么把它们当成训练自己专注力的挑战去积极应对，要么惹不起躲得起。
补充

上一节已经基本确立了核心精神和具体做法。不过，其中有两项内容需要展开说说
红线


    把蓝牙耳机放在寝室里，午休和晚休时段不戴蓝牙耳机听视频。@2022年2月9日

    我已经很累了，这些让人分心的娱乐只会让自己更累。

    先工作，后娱乐。干活的时候专注干活，尽量别被娱乐打断，工作到自己允诺的终点就尽情休息。@2022年2月13日
      “上班”时段不允许任何形式的娱乐，在下班时段尽情玩耍。午休闭眼睡觉，晚休去锻炼。@2022年2月9日（旧版本）

    趴在桌子上午睡，且只睡 20 分钟。@2022年2月9日

    睡完还想睡就去用冷水洗脸，能让自己清醒过来。过于渴望睡眠是逃避现象。

    7 点听到闹铃就起床，做生活的勇者。@2022年2月13日

    创造冷静期。
      当自己觉得不能坚持学下去的时候，咬咬牙再坚持一下。就像跑步一样。@2022年2月9日当自己产生娱乐冲动时，让自己冷静 10 分钟，先做 10 分钟正经事，再看看自己是否还有娱乐的想法，<u>打断娱乐的习惯性冲动</u>。@2022年2月13日

    期待你的补充（也不期待，希望没有新的恶习），如果有些红线成为习惯，就放在本条目以下。
      这里放我已经坚持成自然的红线，期待这个列表越来越长！

关注指标


    每周完成的科研任务，不是其他所谓的“任务”我科研做了啥？！关乎周四的汇报。

    时间记录的 3 项指标：“单次专注时长”，“总专注时长”，和“时段内专注比例”。

    Forest 记录

    手机使用时长记录

    已经形成习惯，不再需要特别关注的指标
      每日步行数支付宝慈善

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