新闻看多了，也会受伤
东航MU5735坠落，手机里每隔一段时间就会自动跳出动态跟踪的报道，看一条，就想继续看下去。互联网环境下的新闻热点，像是一种食品原料，分发给消费者，也分发给加工商，加工商再加工后，再次分发给消费者。昨天晚上，这东航空难已经成为各公众号讨论的焦点。
我本不想写这个，觉得太沉重，手机里不断跳出的新闻又让我忍不住想说：少推送点吧，我就要被创伤了。的确看到新闻时，有一些创伤体验：胸口有点堵，脑海中闪过遇难的乘客和家属的画面，关于它们遇难前无尽的恐惧、悲伤、无助，遇难家属家属焦灼的等待以及以此不得不面对的漫长岁月里的哀伤。刷新闻的时候，拉到底端看评论，评论者的感受与我也类似。
一场远在千里之外的意外，唤起我们共同的身体与内在感觉。这是位于前额叶的共情中心让我们得以对他人感同身受。但是，这样的感同身受，对于每一个个体来说，「感同身受」之间，又是千差万别。心理学中有一个名词是「同感创伤」，指的是别人经历的创伤，能够引起你的创伤反应。因此，看新闻也要适当筛选、过滤，因为用户无法控制铺天而来各个渠道的新闻报道，如果像追剧一样，追的停不下来，可能一不留神就会在想象层面与事件带来的感受靠得太近，激活自己的创伤体验。
这样的情况生活中也不少见，身边的人心里难受，你好心去“开导”，别人舒服了，你难受了。就像心理咨询工作，咨询师常被叫做「垃圾桶」。我和不同的来访者常有以下对话：
来访者：“你们经常听我们倒负面情绪，各种不堪的事，会不会自己也受伤，生病了？”
我：会啊。
来访者：那你怎么办？
我：我找我的咨询师。
每一个职业都有完备的职业体系，来保障职业者安全完成工作，心理咨询也是如此。督导和个人体验就是左膀右臂，这两项是咨询师自愿选择的自费项目，也有很多咨询师不做督导或个人体验，我个人也不好发表什么言论。只是拿我个人想法来说，没有个人体验和督导参与，工作一段时间，就会产生耗竭感，不仅工作会失去耐心、疲惫、无力，生活也会受影响。身体自动开启隔离模式，既隔离他人的感受、情绪，也隔离自己情绪、感受。在我意识到「自己」要消失前，还是乖乖的回到「保养自己」的两个专业项目上（督导和体验）。
对有创伤经历的人来说，大脑「边缘系统」“报警器”相对敏感，很多生活琐碎事情都可能触发“报警器”，激活创伤经历。为此，要做很多可以练习，在创伤激活前注意到它，并及时叫停。
拿昨天的东航空难来举例，如果你追新闻停不下来，并因此出现焦虑、悲伤、惴惴不安、惶惶不可终日的感觉，可以尝试以下几步：
1.当感觉到焦虑、悲伤、惴惴不安、恐惧……等等情绪浮上来时，将注意力转移到身体上，做3-5个深呼吸，起身喝杯温水，走动走动。
2.做一些日常能让自己感到平静、安全的事情，比如浇花、听音乐、撸猫、给亲人朋友打电话……等等
3.把手机通知设置成屏蔽各类通知的模式，或者信息弹出手动清除。想看内容时，观察自己看内容的身体与情绪，想象有一个游泳池在你和新闻之间，你在隔一段距离看它。
希望今天的内容对你有帮助！
页:
[1]