舒缓消化问题的自我照顾仪式
这是《梅语芳香》第835篇，“梅语芳香~每天伴你学芳疗”第705天，“悦读~芳香”第514天。记住，压力是消化系统健康最大的阻碍，所以务必要试试纾压仪式。此外，体重控制建议，还有助眠秘诀，尤其是夜间自我照顾仪式，同时有令人舒缓和满足的效果。
消化道按摩
消化道舒缓按摩可以帮助你调适身体，也可以在工作忙碌一天后好好放松。挑选最吸引你感官的单方精油，或对消化系统有帮助的复方精油。先从肚脐周围开始按摩，以滴1~2滴精油顺时钟轻轻按摩肌肤，用指腹轻压，慢慢画圈10~15次。不妨用相同的方法按摩背部、肝脏和胃部，就看身体哪些部位最需要按摩。
享受饮食
你可能沒有注意到，我们往往吃得太快，但其实身体需要时间来消化。行程满档迫使你狼吞虎咽，结果每一次吃完都消化不良。
每当你开始进食，就算食物还沒吞下去，唾液就会开始帮助消化。越是細嚼慢咽，食物分解得越细，消化系统得以顺利运作。一定要坐下来吃东西，这会鼓励你好好品尝食物。精心摆盘，每吃一口食物就放下餐具，细心品味食物的味道，以及食物对身体的好处。
把进食变成一件令身心愉悦的事情，消化系统绝对会感谢你。你的头脑也要跟胃一样，注意你吃下肚子的每一口食物。
～以上文字摘录于美国医学博士玛丽莎.史奈德《荷尔蒙.精油 内分泌调理专书》
附：今天的阅读感悟打卡
【目标】3年100本
【打卡】第541天20210324
【书目30】《孩子，你可以更勇敢》
【作者】金韵蓉
【版次】中国青年出版社
2020年7月第1版
【页数】共181页
【进度】正文7～24页
【用时】30分钟
【感悟】今天阅读《霸凌？或闹着玩儿？》
*被定义为霸凌的要件
（1)并非为偶发事件，而是指长期性，且多次发生的事件。
（2)霸凌会以多种形式存在。
（3)霸凌者与受害者之间力量不对等。
（4)霸凌者挑选的施暴对象可能随机且毫无理由。
*霸凌最容易发生的时间和地点
校园霸凌在许多种情况下都有可能发生，但主要是发生在老师无法注意到每一位学生的时候
*霸凌的种类
即使没有肢体上的伤害，对身心都还没有完全发育成熟的孩子来说，言语的讥讽或恐吓、被团体孤立排挤、在社群网络上散布的谣言，对身心的伤害是一样严重和不堪负荷的。所以，学校老师和家长们都需要有对具有相同的本质但以不同形式表现的霸凌行为清楚的了解，和霸凌最初发生时就能觉察并立即干预的能力。
①言语霸凌
用很难听或残酷的语言来进行的霸凌。
②肢体霸凌这是最危险的霸凌行为，也比其他三种霸凌形式更能得到老师和家长的认真处理。
③人际关系霸凌
这种情况大多发生在女学生之间，是最容易被老师和家长忽略的霸凌行为。
④网络霸凌
随着互联网的兴起和许多课业都需要在电脑上完成，网络霸凌变成现今突然兴起的霸凌方式，这是最不容易被老师和家长们察觉，但也是施暴者们最容易进行的霸凌行为。
*霸凌是全球性问题
霸凌没有疆界，是需要全球教育工作者和家长们共同努力去解决的问题。
《中国校园欺凌调查报告》则指出，语言欺凌是校园欺凌的主要形式。该报告还显示：绝大多数欺凌者也是被欺凌者；关系欺凌的长期性、反复性特点明显；隐瞒校园欺凌事实成为被欺凌学生的“第一选择”；校园欺凌主要来源于同班同学；男生是欺凌行为的主要参与者。
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